Besser laufen!

Laufen kann jeder – fast. Denn es sieht leichter aus, als es wirklich ist. Mit diesen Einstiegs-Tipps gelingt Ihnen das Laufen noch besser.

1. Gesundheitscheck:
Sind Sie körperlich gesund? Lassen Sie sich gegebenenfalls zunächst von einem Mediziner untersuchen. Dann können Sie mit gutem Gefühl durchstarten.

2. Laufschuhe:
Wie alt sind Ihre Laufschuhe? Wenn Sie darauf keine Antwort haben, sollten Sie unbedingt unter fachmännischer Beratung neue kaufen.

3. Das richtige Tempo:
Laufen Sie zum Einstieg so langsam, dass Sie sich noch gut unterhalten können.

4. Die Häufigkeit:
Für Einsteiger gilt nach jedem Lauftag mindestens einen Ruhetag zu machen. Steigern Sie sich mit der Zeit.

5. Die Lauftechnik:
Ideal ist das Laufen auf dem Mittelfuß. Diesen Stil kann man lernen, bedarf aber Übung. Schließen Sie sich einer Laufgruppe an oder suchen Sie sich einen Trainer.

6. Kraft und Ausdauer kombinieren:
Muskeln verbrennen auch in Ruhe Energie und geben Ihnen die nötige Stabilität. Führen Sie auch Stabilitätstraining oder Fitnesskurse durch.

7. Mehr Power mit der richtigen Energie:
Hinterfragen Sie Ihre Ernährung? Essen Sie beispielsweise täglich fünf Portionen Obst und Gemüse, Eiweiße in jeder Hauptmahlzeit und frische Kräuter? Je natürlicher und regionaler, desto besser.

8. Auf den Körper hören:
Achten Sie auf die Signale des Körpers und finden Sie die richtige Balance aus Belastung und Entlastung. Das Laufen soll Ihnen gut tun!

Ingalena Heuck