Schwimmen verbrennt viele Kalorien

Bis zu 350 Kalorien lassen sich mit einer halben Stunde Schwimmen am Stück verbrauchen. Doch gerade Schwimmeinsteigern fällt es schwer, so lange durchzuhalten. Sie sollten sich langsam herantasten und zwei- bis dreimal pro Woche ins Hallenbad gehen, rät Georg Abel von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie.

Dem Ziel, 30 Minuten am Stück zu absolvieren, könne man sich „bahnweise“ nähern. Dazu teilt sich der Freizeitsportler die Strecke in kleine, immer länger werdende Abschnitte ein und steigert sich so beispielsweise von 25 auf 100 Meter, dann auf 200, 400 und so weiter.

Damit es nicht langweilig wird, rät Abel, zwischen Brust-, Kraul- und Rückenschwimmen abzuwechseln. Sinnvoll sei es, als Anfänger einen Schwimmkurs zu besuchen oder sich im Einzelunterricht von einem Schwimmtrainer die richtige Technik zeigen zu lassen.