Lange Autofahrten ohne Schmerz

Oft liegt das ersehnte Urlaubsziel viele hundert Kilometer entfernt – der richtige Autositz schont dann den Rücken

Trotz Billigflügen starten Millionen Deutsche mit dem Auto in den Urlaub. Doch bevor der Urlaubsspaß beginnen kann, sind Staus, stundenlange Fahrten und leider oft auch Rückenschmerzen zu überwinden. Aktive Pausen und rückenfreundliche Sitze bieten den besten Schutz dagegen, rät die Aktion Gesunder Rücken e. V. (AGR).

Rückenschmerzen beim Autofahren werden hauptsächlich durch schlechte Autositze und Muskelverspannungen verursacht. Nach spätestens vier Stunden Fahrt am Stück ist die Muskulatur durch die einseitige Belastung überansprucht. Außerdem lässt die hohe Konzentration bei dichtem Verkehr die innere Anspannung und den Muskeltonus steigen. Das führt zu verkrampften Muskeln. Besonders gefährdet sind die Bein- und Armmuskulatur, der Schulter-Nacken-Gürtel und die Stützmuskeln der Lendenwirbelsäule. Bietet der Autositz nicht genügend Entlastung und Unterstützung sind Rückenschmerzen die unausweichliche Folge.

Ein rückenfreundlicher Sitz sollte eine ausreichend lange Sitzfläche haben, um die Beine zu stützen, und nicht zu weich gepolstert sein. Darüber hinaus sollte die Rückenlehne bis zu den Schultern reichen sowie eine leichte, wirbelsäulengerechte S-Form aufweisen. Außerdem ist es wichtig, dass der Körper durch seitliche Führungen gestützt wird. Den Standard für ergonomisch gute Sitze setzen die Gütesiegel-Kriterien der AGR. „Alle AGR-zertifizierten Autositze verfügen über vielfältige individuelle Einstellungsmöglichkeiten. Die persönliche Anpassung muss jedoch auch genutzt werden, um zu wirken", sagt AGR-Vorstandsmitglied Detlef Detjen. Damit der Urlaub schon auf der Fahrt beginnen kann, gehören neben rückenfreundlichen Autositzen auch regelmäßige Aktivpausen zum Wohlfühlprogramm. „Spätestens alle zwei Stunden eine kurze Pause einplanen und die Muskulatur aktivieren", rät Detjen.Zusätzlich ein paar Schritte gehen, etwas leichtes Essen, ausreichend Trinken und schon kann die Fahrt entspannt weiter gehen.