So wird Ihr Po besonders knackig!
Was ist das? Seitheben des Beines für den Blickfang Nummer eins – den Po.
Immerhin, 25 Prozent aller Männer schauen zuerst einmal auf den Po. Das Gesäß gilt als Körperteil mit starkem erotischen Reiz auf beide Geschlechter. Da lohnt sich doch ein bisschen Anstrengung, um ihn richtig in Szene zu setzen. Da ja nun sowohl Mann als auch Frau ihn anschauen, ist er auf jeden Fall ein Paar kurze, knackige Trainingseinheiten Wert.
Wie geht’s? Sie stellen sich, wo immer Sie sich gerade befinden, auf ein Bein, dieses bleibt leicht gebeugt und fest angespannt. Dann nehmen Sie das freie Bein gestreckt seitlich nach oben und wieder nach unten. Die Fußspitzen sind nach oben gezogen. Das trainiert die Oberschenkelaußenseite und vor allem den mittleren Gesäßmuskel.
Wiederholungen so viele wie möglich – mindestens aber 30 pro Ausführung. Danach wird die Übung mit gestreckten Bein nach hinten ausgeführt. Was dann vor allem den großen Gesäßmuskel trainiert.
Für diejenigen, die noch etwas „wackelig“ auf einem Bein sind: Die Übung lässt sich lässig auch auf dem Boden seitlich liegend ausführen, hierbei bleibt das untere Bein gestreckt und das obere entweder gestreckt oder leicht gebeugt. Für Variante Nummer zwei knien Sie sich hin und heben ein Bein gestreckt nach oben. Danach die Seite wechseln. Um die Formung des Gesäßmuskels zu steigern, klemmen Sie sich ins Bein, das gerade seitlich oder nach hinten geht – zwischen Fuß und Oberschenkel – einen Ball. Somit wird gleichzeitig auch die Oberschenkelrückseite aktiviert und trainiert.
Variationen: Im Liegen können Sie sich zusätzlich Gewichte an die Beine nehmen, einen Medizinball auf den Oberschenkel legen oder ein Terraband zum Erschweren benutzen.
Im Stehen wird das Ganze ebenfalls um ein Vielfaches erschwert mit einem zusammengebundenen Terraband, in welches Sie mit beiden Beinen „reinsteigen“ und dann die Bewegung ausführen.
Wer dazu noch mit dem Standbein eine einbeinige Kniebeuge ausführt, trainiert auch noch die Oberschenkelvorderseite. Mehr auf einmal geht nicht. Das ist sportlich.
Wie oft mache ich das? Jede Übung pro Seite 30 Mal mit zwei bis drei Durchgängen.
Was bringt’s? Einen wunderschönen, wohlgeformten, kräftigen Hintern, Bewunderung – und vielleicht sogar ein bisschen Neid von denjenigen, die ihn nicht trainieren. Außerdem kann Frau jetzt problemlos zur Hotpant oder dem kleinen Schwarzen greifen.
Und, liebe Männer, lasst Euch an dieser Stelle mal sagen: Auch wir schauen darauf, ob Ihr es glaubt oder nicht. Nehmt es als Ansporn!
Motivationstipp: Damit das ganze hier nicht für den A*** ist, nach dem Lesen nicht mehr sitzen, sondern aufstehen – und ein bisschen Schwitzen.
Als Belohnung bestellen Sie sich doch gleich mal das neue Strandoutfit. Denken Sie daran, der nächste Sommer kommt bestimmt. Egal, ob Sie sich um Ihren Hintern kümmern oder nicht.
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